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Was Macht Der Arzt Bei Untergewicht?

Was Macht Der Arzt Bei Untergewicht
Wie wird Untergewicht behandelt? – Die Therapie wird je nach Schwere des Untergewichts zu Hause oder im Krankenhaus vorgenommen. Neben der Behandlung der Ursache des Untergewichts wird eine Ernährungstherapie begonnen. Bei leichtem Untergewicht wird eine Ernährungsumstellung eingeleitet.

Nahrungsmittel mit hoher Energiedichte bevorzugen: z.B. Fruchtsäfte, Nüsse, Banane; mindestens fünf kleine Mahlzeiten – große Mahlzeiten führen oft zu Übelkeit und allgemeinem Unwohlsein; vollwertige Kost (siehe: Ernährungspyramide ); seltener Verzehr von „leeren» fett- oder zuckerreichen Nahrungsmitteln mit geringem Anteil an Vitaminen, Mineralstoffen bzw. Ballaststoffen ( z.B. Chips oder Limonade); Beachtung individueller Vorlieben.

Was empfehlen Ärzte zum zunehmen?

Tipps, wie Sie gesund zunehmen können – Untergewichtigen, die sonst gesund sind, können eine paar Ernährungstricks helfen, die fehlenden Kilos auf die Waage zu bringen.

Führen Sie etwa eine Woche lang ein Ernährungsprotokoll und berechnen Sie Ihre aktuelle tägliche Energieaufnahme (zum Beispiel mit unserem Lebensmittelrechner ). Das Ziel ist, diesen Wert um 500 Kilokalorien zu steigern.Essen Sie zum Frühstück, mittags und abends mehr oder planen Sie zusätzliche Zwischenmahlzeiten ein, je nachdem, was besser in Ihren Tagesablauf passt.Steigern Sie Ihr Gewicht mit gesunden Lebensmitteln. Wer nur noch Schokolade und Kuchen isst, tut sich und seinem Körper keinen Gefallen. Sinnvoll sind Lebensmittel, die zum einen Energie in Form von Kohlenhydraten oder gesunden Fetten liefern, und zum anderen auch Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Ballaststoffe enthalten.Kalorienreiche und gesunde Lebensmittel sind zum Beispiel: Nüsse, Mandeln, Hülsenfrüchte, Avocados, Oliven, Trockenfrüchte, Bananen, Vollkornbrot und Vollkornteigwaren. Auch fettreiche Milchprodukte sind zu empfehlen, etwa in Form von Kartoffeln mit saurer Sahne, Frikadellen mit Sahnequark, Karotten- und Erbsengemüse mit Butter, einem Vollmilchshake oder Vollmilchjoghurt zwischendurch.Fisch und Fleisch sind gute Eiweißquellen, aber kein Muss. Vegetarier erhalten hochwertiges Eiweiß aus Eiern, Käse und Hülsenfrüchten. Verteilen Sie Ihre Eiweißportionen über den Tag und achten Sie darauf, dass bei jeder Mahlzeit eine dabei ist. Essen Sie dazu Gemüse- und Salatbeilagen, die Sie mit einem hochwertigen Pflanzenöl zubereiten. Und naschen Sie ruhig mal ein paar Butterkekse oder selbstgebackenen Kuchen. Sie können auch immer ein, zwei Müsliriegel oder Fruchtschnitten für die kleine Pause dabei haben.Richten Sie die Lebensmittel appetitlich an. Naturjoghurt mit frischen Erdbeeren aus einem Porzellanschälchen, garniert mit einem Pfefferminzblatt, bereitet mehr Freude beim Essen als ein Fruchtjoghurt aus dem Plastikbecher. Studien konnten außerdem zeigen, dass wir in Gesellschaft von Menschen, die wir gut kennen und mit denen wir uns wohl fühlen, mehr essen. Verabreden Sie sich also auch mal mit Familie, Freunden oder Nachbarn zu einer gemeinsamen Mahlzeit.Steigern Sie den Kaloriengehalt Ihrer Lebensmittel. Mischen Sie etwa unter das morgendliche Müsli ein wenig Sahne. Reichern Sie Ihre Suppe mit Creme fraiche oder einem guten Pflanzenöl wie etwa kaltgepresstem Olivenöl an, Ihren Haferbrei zum Beispiel mit einem Nussmus. Über die Pasta kommt ordentlich Parmesan und auf das Butterbrot zum Beispiel eine dicke Scheibe Vollfettkäse.Auch Obstsaft liefert viele Kalorien: Ein 250 Milliliter Glas Apfelsaft hat 115 Kilokalorien, vor allem durch den enthaltenen Zucker. Auch hier dürfen Sie zugreifen. Mehr von den gesunden Inhaltsstoffen von Obst enthält ein leckerer Smoothie aus pürierten Früchten – gern mal zur Abwechslung für zwischendurch zubereiten.Schafft man es mit normalen Lebensmitteln nicht, zuzunehmen oder einen Gewichtsverlust zu bremsen, können Trinknahrungen und Pulver aus der Apotheke mehr Energie und Nährstoffe beisteuern. Sie können auch als Zutat zum Anreichern von Speisen verwendet werden. Pulver lassen sich leicht in Flüssigkeiten und Breie einrühren. Trinknahrungen verhalten sich ähnlich wie Sahne: Sie können Sie am Ende der Zubereitung etwa in eine Suppe einrühren, sie aber nicht aufkochen, sonst werden sie flockig. Auch mit sauren Zutaten wie Zitronensaft sparsam sein. Die Geschmacksrichtungen Frucht, Vanille oder Kaffee können für Süßspeisen und Desserts genutzt werden. Neutrale Trinknahrung eignet sich auch für herzhafte Gerichte wie Aufläufe, Pfannkuchenteige oder Suppen. Bevor Sie solche Spezialprodukte kaufen, sollten Sie mit Arzt oder Ärztin darüber sprechen.

Wichtig: Betreiben Sie auch in der Zunehmphase ein leichtes körperliches Training, Das fördert die Herz-Kreislauf-Funktion, Ein Krafttraining unterstützt den Muskelaufbau. Außerdem regt körperliche Bewegung den Appetit an.

Was macht der Arzt Wenn man zu dünn ist?

Untergewicht ist nicht dasselbe wie Mangelernährung – Um zu ermitteln, ob neben dem Untergewicht eine Mangelernährung vorliegt, wird der Arzt Blut abnehmen und den Status an Vitaminen und Mineralstoffen im Labor untersuchen lassen. Die Nüchternblutwerte können auch auf eine Schilddrüsenfehlfunktion oder andere mögliche Ursachen des Untergewichts hinweisen.

Bei welchem Gewicht muss man in die Klinik?

Eine stationäre Aufnahme in unsere Klinik erfolgt nur mit einem Körpergewicht ab einem BMI (Gewicht in kg/Körpergröße in m2) von mindestens 15.

Wie viel kg Untergewicht ist gefährlich?

Wie ordne ich den errechneten BMI-Wert ein? –

Ein BMI-Wert unter 18,5 gilt als untergewichtig und ist aus gesundheitlichen Gründen nicht erstrebenswert. Liegt er unter 14,5, wird bereits der Stoffwechsel im Gehirn beeinträchtigt. Wenn jetzt keine ärztliche Hilfe gesucht wird, droht Lebensgefahr ! Ein BMI-Wert zwischen 18,5 und 24,9 bezeichnet man als Normalgewicht, Bei einem BMI-Wert zwischen 25 und 29,9 liegt ein leichtes Übergewicht vor. Von schwerem Übergewicht (Adipositas) spricht man bei einem Wert über 30, Hier ist eine Gewichtsreduktion angebracht, um gesundheitlichen Beeinträchtigungen durch Folgeerkrankungen vorzubeugen.

Was verschreibt der Arzt bei Untergewicht?

Hinweis – Die Einheiten für den Energiegehalt von Nahrungsmitteln sind Kilokalorien (kcal) bzw. Kilojoule (kJ). Bei schwerem Untergewicht wird zusätzlich Nahrung über energiedichte Nahrungsergänzungsmittel oder über die Nasensonde (nasogastrale Sonde) verabreicht.

  • Wenn Nahrung über den Mund bzw.
  • Die Speiseröhre langfristig nicht aufgenommen werden kann, ist die Ernährung über eine PEG-Sonde möglich.
  • Dafür wird im Rahmen eines endoskopischen Eingriffs eine künstliche Verbindung zwischen Bauchdecke und Magen hergestellt.
  • Über diese Verbindung wird eine verschließbare Magensonde eingeführt und daraufhin fixiert.

So kann Nahrung direkt in den Magen verabreicht werden. Wenn die Nahrungsaufnahme über den Mund bzw. Magen-Darm-Trakt nicht möglich ist, können Nährlösungen auch über Infusionen in eine Vene verabreicht werden. Diese Ernährungsform wird parenterale Ernährung genannt.

  • Bewegung wirkt sich förderlich auf die Gewichtszunahme aus, wenn dabei nicht zu viel Energie verbraucht wird.
  • Nach körperlicher Betätigung sollten innerhalb von zwei Stunden Eiweiß bzw.
  • Ohlenhydrate zugeführt werden, um einen nachhaltigen Muskelaufbau und ein Auffüllen der Kohlenhydratspeicher (Glykogenspeicher) zu gewährleisten.

Muskelkräftigungsübungen unterstützen den Muskelaufbau. Dehnübungen können Verspannungen lösen und wirken allgemein entspannend. Begleitendes Gedächtnistraining beschleunigt die Rückbildung von Gedächtnisstörungen. Bei Personen, die auf die Unterstützung anderer Menschen angewiesen sind, ist unter Umständen eine Veränderung der Betreuungssituation notwendig.

  1. Manchmal kann erst dadurch eine zufrieden stellende Gewichtszunahme bzw.
  2. Die Aufrechterhaltung des Normalgewichtes erreicht werden.
  3. Dann ist die Organisation von Hilfspersonen bzw.
  4. Einer Unterbringung in einer Betreuungseinrichtung notwendig.
  5. Inder und Jugendliche können dabei durch das Jugendamt unterstützt werden.

Hilfsbedürftige alte und kranke Menschen erhalten Unterstützung durch eine Sozialarbeiterin/einen Sozialarbeiter.

Welche Medikamente bei Untergewicht?

Untergewicht beheben – Was Macht Der Arzt Bei Untergewicht Im Alter fehlen manchmal Appetit und ein Hungergefühl. Hier hilft es, den Tisch schön herzurichten und das Essen mit appetitanregenden Kräutern zu versehen. Untergewichtige müssen regelmäßig und häufig essen, Wer jetzt aber zu besonders fetthaltiger, industriell hergestellter Fast-Food-Nahrung oder Süßigkeiten greift, schadet seinem Körper.

Milch und Milchprodukte, wie Käse, Joghurt, Sahnemit Pflanzenöl angereicherte Speisen Nüsse frisch gepresste Obstsäfte

Unterstützend kann der Untergewichtige auf Appetitanreger zurückgreifen. Er findet sie in sehr vielen Gewürzen und Kräutern wie Ingwer, Kümmel, Koriander, Löwenzahn, Majoran, Rosmarin oder Schafgarbe, Unsere Tee-Tipps: Ingwertee von Aurica | Kümmeltee von Heinrich Klenk | Sidroga® Löwenzahntee | Schafgarbenkraut der Bombastus-Werke Weitere Hinweise zu appetitanregenden Mitteln finden Sie im Bereich Ernährung von A bis Z unter: Appetitanreger Daneben verschreibt der Arzt mitunter appetitanregende Tabletten mit den Wirkstoffen Ketotifen oder Megestrolacetat,

Personen, die extrem untergewichtig sind, müssen sich in stationärer Behandlung begeben. Sie erhalten über eine Infusion Nährstoffe, Hat der Patient ein stabiles Niveau erreicht, erfolgt die Gewichtszunahme mit kalorienreichen Nahrungsergänzungsmitteln, Unsere Produkttipps: Fresubin Energy Drink Waldfrucht | Fortimel Pulver Erdbeere | Palenum Schoko Pulver | Provide Xtra® Drink Johannisbeere Wurde das Untergewicht durch eine Essstörung ausgelöst, erfolgen psychotherapeutische Maßnahme n.

Diese führen die zu einem Aufbau des Selbstwertgefühls und einer realistischen Vorstellung des eigenen Gewichts. Mehr Informationen zur Essstörung Magersucht erhalten Sie in Krankheiten von A bis Z unter: Magersucht

Wann zählt man als dünn?

Zwei Drittel der Untergewichtigen sind Frauen – Zarte Glieder, flacher Bauch, Kleidergröße 34 bis 36: Wer sehr dünn ist, entspricht zwar einerseits dem herrschenden Schönheitsideal. «Petite» nennt man das in der Modebranche euphemistisch, das bedeutet «klein», nicht «mager» oder «schwach».

Im echten Leben schon. Dort gelten Untergewichtige schnell als «dürres Hemd» oder schlimmer noch: als krank und magersüchtig. Medizinisch gesehen verläuft die Grenze bei einem Body Mass Index (BMI) von 18,5. Wer einen BMI von 18,5 hat, gilt noch als schlank, wer darunter liegt, als untergewichtig. In Deutschland betrifft das knapp zwei Millionen Menschen.

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Zwei Drittel der Untergewichtigen sind Frauen – auch junge, gesunde Frauen, die einfach nicht zunehmen können.

Ist es schlimm untergewichtig zu sein?

Untergewicht: Symptome und Folgen – Wer einen BMI von weniger als 18,5 und damit Untergewicht hat, ist nicht automatisch gesundheitlich gefährdet. Schädlich ist Untergewicht nur, wenn eine Mangelernährung vorliegt. Dann bekommt der Körper zu wenig Nährstoffe wie Eiweiße, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe.

eingeschränkte körperliche und geistige Leistungsfähigkeit Konzentrationsschwäche geringe Muskelkraft bis hin zum Muskelschwund schlechte Kondition, schnelle Atemlosigkeit bei körperlicher Anstrengung langsame Wundheilung Knochenschwund (Osteoporose) Wassereinlagerungen im Gewebe (Ödeme) erhöhte Infektanfälligkeit bei Frauen: Zyklusstörungen bis zum vollständigen Ausbleiben der Menstruation und Unfruchtbarkeit bei Männern: Unfruchtbarkeit bei Kindern: eingeschränktes Wachstum

Lebensgefährliches Untergewicht droht bei einem BMI unterhalb von 14,5, denn dann ist der Hirnstoffwechsel beeinträchtigt. So starkes Untergewicht ist gefährlich und erfordert schnelle ärztliche Hilfe.

Ist es gefährlich zu dünn zu sein?

Was ist Untergewicht? – Ein zu geringes Gewicht ist nicht immer gleich gesundheitsgefährdend. Kommt es aber zu einer Mangelernährung, können das Immunsystem und der gesamte Organismus geschwächt werden. Betroffene sind dann anfälliger für Infekte und bestimmte Erkrankungen.

Welches Gewicht magersüchtig?

Magersucht (Anorexie): Diagnose bei uns – Starkes Untergewicht kann auf eine Magersucht hindeuten. Dies ist dann der Fall, wenn das Körpergewicht mindestens 15 Prozent unter dem der jeweiligen Altersgruppe liegt oder bei Erwachsenen der Body-Mass-Index (BMI) 17,5 kg/m 2 oder weniger beträgt.

Bei welchem BMI beginnt Magersucht?

Der BMI kann erste Hinweise geben – Erste Hinweise auf eine Magersucht liefern das deutliche Untergewicht und das Besprechen der Krankheitsgeschichte. Der Body-Mass-Index (BMI), der das Verhältnis von Gewicht zu Körpergröße beschreibt, zeigt das Ausmaß der Essstörungen.

Was macht Untergewicht mit der Psyche?

Nachlassendes Selbstwertgefühl – Die Erkrankung ist regelhaft von depressiven Stimmungen begleitet. Dies ist biologisch begründet im Zusammenhang zwischen Untergewicht und Regulationsstörungen des für die Stimmungsstabilität verantwortlichen Serotonin-Systems.

Wie dünn darf man sein?

Was bedeutet Untergewicht? – Das Gewicht wird anhand des Body-Mass-Index (BMI) bewertet. Ein niedriger BMI bedeutet also Untergewicht, ein hoher lässt auf Übergewicht schließen. Der BMI berechnet sich aus dem Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch die Körperlänge in Metern zum Quadrat.

Beispiel: 50 Kilo Gewicht bei 1,70 Metern Größe.50 geteilt durch 1,70 zum Quadrat ergäbe einen BMI von 17,3. Nach der Definition der Weltgesundheitsorganisation (WHO) gilt als untergewichtig, wer einen BMI von weniger als 18,5 aufweist. Der Normalbereich liegt zwischen 18,5 und 24,9. Aber nicht nur das Gesamtkörpergewicht ist wichtig, sondern auch die Körperzusammensetzung.

Unser Körper setzt sich aus Wasser, Mager- und Fettmasse zusammen, die Magermasse besteht insbesondere aus Muskulatur, die als stoffwechselaktiver Bestandteil möglichst erhalten bleiben sollte. Die Körperzusammensetzung kann mit Körperfettwaagen berechnet werden.

Ist 40 kg Untergewicht?

BMI-Rechner: Kennen Sie Ihren Body-Mass-Index? Berlin, 5. Juli 2021 – Der Body-Mass-Index, kurz BMI, wird angewendet, um Untergewicht, Normalgewicht oder Übergewicht festzustellen. Sie fragen sich, wo Ihr BMI liegt? Hier können Sie ihn ganz einfach berechnen.

  • Der Body-Mass-Index setzt Gewicht und Größe eines Menschen in Relation.
  • Mit dieser einfachen Methode lässt sich schnell bestimmen, ob jemand beispielsweise an Übergewicht leidet und damit potenziell höheren Gesundheitsrisiken ausgesetzt ist.
  • Berechnet wird der BMI, indem das Körpergewicht (in Kilogramm) durch die Körpergröße (in Meter zum Quadrat) geteilt wird.

Gemessen wird der BMI also in der Einheit kg/m². Berechnen Sie Ihren BMI-Wert! Geben Sie dazu Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht ein – entweder mit den Schiebereglern oder mit einem Klick auf die Ziffern. Die Einteilung in Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht und entspricht den Vorgaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO).

Demnach liegt das Normalgewicht eines Menschen bei einem BMI von 18,5 bis 24,9. Ab 25,0 bis 29,9 spricht man von Übergewicht. Ab einem BMI-Wert über 30 handelt es sich um Adipositas (Fettleibigkeit). Ein Wert unter 18,5 wird als Untergewicht eingestuft.

Der Body-Mass-Index (BMI) wurde hauptsächlich entwickelt, um Übergewicht und Adipositas zu bestimmen. Auch Untergewicht und Normalgewicht lassen sich mit Hilfe des Rechners darstellen. Der BMI wird weltweit benutzt, denn er ist leicht verständlich und standardisiert.

  • Nicht alle Fragen mit Blick auf die Körpermasse kann der BMI allerdings mit Sicherheit beantworten.
  • Werte, die unter oder über dem Normalgewicht liegen, weisen nicht zwingend auf Unter- oder Übergewicht hin.
  • Ein zu hoher oder zu niedriger Wert muss nicht bedeuten, dass das Risiko für gewichtsbedingte Erkrankungen steigt.

Denn andere Faktoren wie Muskeln oder die Verteilung des Körperfetts werden bei der Berechnung nicht einbezogen. Ein Beispiel: Ein sehr muskulöser Mensch hat laut BMI-Rechner Übergewicht, da eine erhöhte Muskelmasse und damit mehr Gewicht automatisch einen höheren BMI bedeuten.

Das ist aber nicht mit einem erhöhten Fettanteil gleichzusetzen. So kann eine nach dem BMI übergewichtige Person, die regelmäßig Sport treibt, gesünder leben als ein Mensch mit Normalgewicht, der sich nie bewegt. Ein leicht erhöhter BMI mit zunehmenden Alter ist ebenfalls noch kein Grund zur Beunruhigung.

Im Gegenteil: Für den Körper kann es von Vorteil sein, bei Krankheiten auf „Notreserven», also kleine Fettpolster, zurückgreifen zu können. Kurzum: Der BMI bietet einen nützlichen Orientierungswert, der jedoch immer in Verbindung mit weiteren Faktoren wie Alter, Körperbau und Gesundheitszustand betrachtet werden sollte.

  1. Mensink GB, Schienkiewitz A, Haftenberger M, Lampert T, Ziese T, Scheidt-Nave C.
  2. Übergewicht und Adipositas in Deutschland.
  3. Bundesgesundheitsblatt-Gesundheitsforschung-Gesundheitsschutz.2013 May 1;56(5-6):786-94.
  4. URL: Robert Koch-Institut.
  5. Gesundheit in Deutschland.
  6. Gesundheitsberichterstattung des Bundes.

Berlin: Gemeinsamen getragen von RKI und Destatis. RKI; 2015. Sahakyan KR, Somers VK, Rodriguez-Escudero JP, Hodge DO, Carter RE, Sochor O, Coutinho T, Jensen MD, Roger VL, Singh P, Lopez-Jiminez F. Normal Weight Central Obesity: Implications for Total and Cardiovascular Mortality.

Welche Vitamine bei Untergewicht?

GRIN – Zunehmen leicht gemacht – Untergewicht bekämpfen Untergewicht, Mangelernährung und Zunehmen leicht gemacht Mangelernährung und Untergewicht im Schlaraffenland Deutschland? Kaum vorstellbar! Doch in Deutschland wiegen nach einer Auswertung des Gesundheitssurveys des Robert- Koch-Instituts (1999) zwischen 1,9 und 6,8 Prozent der Menschen zu wenig.

  • Nach einer Untersuchung des statistischen Bundesamtes in Wiesbaden sind 1,97 Millionen Menschen in Deutschland sogar so leicht, dass der Arzt bei ihnen eine Mangelernährung mit deutlichem Untergewicht diagnostiziert.
  • Untergewicht und Mangelernährung stellen eine akute gesundheitliche Gefährdung dar.
  • Betroffen sind insbesondere Senioren, Personen mit Essstörungen, Krebskranke, HIV-Infizierte, Patienten mit chronischen Magen-Darm- Erkrankungen sowie obstruktiven Lungenerkrankungen.

Der Körper benötigt täglich ein ausgewogenes Verhältnis an Kohlenhydraten, Eiweißen, Fetten, Ballaststoffen, Flüssigkeit, Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Diese Broschüre gibt Ihnen Anhaltspunkte, worin die einzelnen Nähr- und Wirkstoffe enthalten sind und enthält Tricks, die zur optimalen Ernährung führen, Mangelzustände ausgleichen helfen und ein gesundes Zunehmen möglich machen.

  • Dabei hilft die früher als Astronautenkost bezeichnete Trink- und Sondennahrung aus der Apotheke.
  • Sie werden sich damit wohler fühlen oder ihre Krankheit besser verkraften können.
  • Aber: Es ist ein langer Weg.
  • Haben Sie Geduld! Zu mager ist ungesund! „Deine Sorgen hätte ich auch gerne!» Das hören Untergewichtige häufig, wenn sie sich wünschen, endlich zuzunehmen.

Für Übergewichtige ist es ein Wunschtraum – für Dünne eher ein Alptraum, denn sie fühlen sich insgesamt nicht wohl in ihrer Haut. In einer Gesellschaft, in der fast jeder abnehmen will, nimmt kaum jemand die Probleme und den Leidensdruck Untergewichtiger ernst.

  • Anteil Untergewichtiger an der Gesamtbevölkerung
  • (Quelle: Statistisches Bundesamt, Wiesbaden)
  • Untergewicht kann viele Ursachen haben: es kann durch chronische Krankheiten entstehen, durch Essstörungen, durch Appetitverlust im Alter, durch Stress oder einfach auch durch Vererbung.

Wir leben in einer immer hektischer werdenden Zeit. Das bekommt auch unser Körper zu spüren. Die Zeit, um sich zum Essen gemütlich in entspannter Atmosphäre hinzusetzen, fällt immer kürzer aus. Viele Menschen vergessen sogar im Stress, etwas zu essen. Spät abends fällt ihnen dann auf, dass der Magen leer ausgegangen ist.

  1. Das Energiedefizit vom ganzen Tag am Abend erst auszugleichen, würde den Magen völlig überfordern.
  2. Daher sind auch viele organisch gesunde Menschen untergewichtig, weil sich der Zeitfaktor ungünstig auf die Essensrituale auswirkt.
  3. Nicht jede Mangelernährung bedeutet Untergewicht! Eine Ernährung, die reich an Fett und/oder Zucker ist, macht zwar dick, deckt aber nicht den Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen.

Selbst Übergewichtige haben häufig eine Unterversorgung der Vitamine D, E, verschiedenen B-Vitaminen und eine unzureichende Zufuhr an Fluorid, Zink, Kalzium oder Jod. Auch in diesen Fällen wird Ihnen diese Broschüre helfen. Wird der schlanke Habitus bereits mit den Genen weitergegeben, entwickelt sich eher selten aus dem „Spargeltarzan» ein athletisches Kraftpaket.

Dennoch gibt es die Möglichkeit, sich mit gesunder, kalorienangereicherter Ernährung ein paar Pfunde anzufuttern. Was wir Ihnen im Folgenden vor allem mitgeben möchten ist, dass Wohlbefinden beim Essen anfängt! Bin ich untergewichtig? Eine einfache Methode um festzustellen, ob Sie zu wenig wiegen, ist die Ermittlung des Körpermassenindex oder Body-Mass-Index (BMI).

Dabei wird das Verhältnis von Körpergewicht zum Quadrat der Körpergröße berechnet, das heißt: Körperkilogramm geteilt durch Körpergröße in Metern zum Quadrat. Liegt der errechnete Wert unter 19, bedeutet das für Sie, dass Sie zu wenig wiegen. Bitte klären Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt ab, ob es medizinische Ursachen (z.B.

  1. Body-Mass-Index (BMI):
  2. Normaler altersabhängiger BMI:
  3. Beispiel für die BMI-Berechnung:
  4. Eine 45jährige Frau mit einer Körpergröße von 1,68 Metern und einem Gewicht von 52 Kilogramm hat einen BMI von 18,4.
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Ein BMI von 18,4 ist zu niedrig. Der empfohlene BMI für eine 45jährigen Frau liegt bei 22 bis 27. Ein BMI von 18,4 bedeutet daher Untergewicht. Eine Gewichtszunahme ist in diesem Fall empfehlenswert. Im Alter besser etwas dicker! Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass es ab einem Alter von 60 Jahren gut ist, etwas mehr „auf den Rippen» zu haben.

  1. Günstig ist es, mit dem Gewicht im leichten Übergewichtsbereich zu liegen.
  2. Zu Dünne sind „zerbrechlicher» und weniger widerstandsfähig gegenüber Krankheiten.
  3. Eine Heidelberger Studie zeigte, dass bei Untergewichtigen das Risiko, früher zu sterben, höher ist.
  4. Leichtgewichte in Gefahr! Jeder 22.
  5. Deutsche wiegt zu wenig und jeder 42.

ist gefährlich unterernährt. Ein zu geringes Gewicht ist akut gefährlicher als Übergewicht. Untergewicht geht in der Regel mit Mangelzuständen einher. Der Körper ist geschwächt und das Immunsystem angeschlagen. Mangelernährung kann sich durch allgemeine Schwäche, Konzentrations-, Kreislauf- und Wundheilungsstörungen, Dekubitus (Wundliegen), Hautveränderungen, Haarausfall, Verwirrtheit oder bei Frauen durch Ausbleiben der Menstruationsblutung äußern.

  1. Bin ich mangelernährt? Mangelernährung ist nicht immer mit Unterernährung gleichzusetzen, sondern kann auch eine Unterversorgung an einzelnen Nährstoffen, Vitaminen oder Mineralstoffen bedeuten.
  2. Eine Mangelernährung mit Nährstoffen wie beispielsweise Proteine (Eiweiße) lässt sich auf einfache Art und Weise mit der Bioelektrischen Impedanzanalyse (BIA) feststellen.

Mit der BIA können Ernährungsmediziner und -fachkräfte die Körperzusammensetzung ermitteln. Dabei wird ein ungefährlicher, nicht zu merkender, schwacher elektrischer Strom durch den Körper geleitet und der Widerstand wird gemessen. Eine Unterversorgung von Vitaminen und Mineralstoffen wird mit Hilfe einer Blutuntersuchung durch den Arzt festgestellt.

  • Feststellung einer Mangelernährung Untergewicht hat viele Ursachen Der menschliche Stoffwechsel ist kompliziert und funktioniert bei jedem Menschen anders.
  • Es ist genetisch bedingt, ob der Mensch eher zu Unter- oder zu Übergewicht neigt.
  • Bei Schlanken ist oftmals die Wärmeproduktion – insbesondere nach den Mahlzeiten – erhöht, so dass gleich ein Teil der verzehrten Energie direkt „verheizt» wird.

Dann gibt es noch die „Zappeligen», die selten still sitzen und dadurch viel Energie brauchen. Bei ihnen liegt oft eine Überfunktion der Schilddrüse vor. Bestimmte Krankheiten können zu Appetitverlust, einer Veränderung des Geschmacks oder der Vorlieben führen.

  • Veränderungen der Geruchs- und Geschmackswahrnehmung sind oft auf einen Zinkmangel zurückzuführen.
  • Plötzlich schmeckt selbst die Lieblingsspeise nicht mehr und alleine der Geruch einer bisher gemochten Speise löst Übelkeit und Widerwillen aus.
  • Bei einer Krankheit benötigt der Körper mehr Energie als im gesunden Zustand.

Krebserkrankungen führen beispielsweise dazu, dass im Körper Prozesse ablaufen, die vermehrt Energie verbrauchen. Das ist auch bei Asthma, anderen chronischen Lungenerkrankungen, Infektionskrankheiten oder Fieber der Fall. Andere Menschen wiederum essen einfach viel zu wenig oder bevorzugen Lebensmittel, die wenig Kalorien enthalten.

  1. Aus diesen genannten Punkten folgt zunächst eine Gewichtsabnahme und dann auch ein Mangel an einzelnen oder vielen Nähr- und Wirkstoffen.
  2. Normalerweise ist das Gewicht konstant.
  3. Nur wer sich plötzlich und regelmäßig viel bewegt oder weniger isst, nimmt ab.
  4. Wer innerhalb von drei Monaten ohne ersichtlichen Grund mehr als 1/10 seines Ausgangsgewichts oder innerhalb zwei Wochen mehr als 2 Kilogramm abgenommen hat, muss dringend den Arzt aufsuchen! Kommt es zusätzlich plötzlich zum Widerwillen gegenüber Speisen, kann eine konsumierende Erkrankung (Krebs) dahinter stecken.

Wie viel Energie braucht der Körper? Die tägliche Energiezufuhr sollte bei Normalgewichtigen 30 bis 35 Kilokalorien pro Kilogramm Körpergewicht (kcal/kg KG) betragen. Untergewichtige haben einen etwas höheren Energiebedarf von 35 bis 40 kcal/kg KG. Beispielsweise benötigt eine untergewichtige 45jährige Frau mit 60 kg Körpergewicht alleine 2300 Kilokalorien für normale Körperfunktionen (Grundumsatz).

  1. Jede zusätzliche körperliche Aktivität erhöht den täglichen Energiebedarf.
  2. Die folgende Tabelle gibt Aufschluss über den durchschnittlichen täglichen Energiebedarf bei leichter körperlicher Aktivität: Die Inhaltstoffe unserer Lebensmittel Unsere Ernährung besteht aus einer Vielzahl von Lebensmitteln, wodurch eine abwechslungsreiche Speiseplangestaltung möglich ist.

In diesen Lebensmitteln sind viele verschiedene Nährstoffe enthalten, die unser Körper zur Existenz, Gesunderhaltung und Erhaltung der Leistungsfähigkeit benötigt. Zu den energieliefernden Nährstoffen gehören Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße. Daneben gibt es die nichtenergieliefernden Wirkstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe sowie Ballaststoffe (Nahrungsfasern) und Wasser.

  1. Alkohol wird zu den Genussmitteln gezählt, er kann abhängig machen und zu Krankheiten führen.
  2. Mit 7 Kilokalorien pro Gramm ist Alkohol energiereich und liefert damit fast soviel Energie wie Fett.
  3. Brennwert (= umsetzbare Energie) der Hauptnährstoffe: Eiweiße (Proteine) Aminosäuren sind die Bausteine der Eiweiße und lebenswichtige Bestandteile des menschlichen Körpers.

Enzyme, Hormone, Antikörper, Überträgersubstanzen von Nervenimpulsen und vieles mehr sind aus Aminosäuren aufgebaut. Bei einem Eiweißmangel ist der Organismus nicht mehr in der Lage, die körpereigenen Eiweißverbindungen aufzubauen. Es kommt zu Störungen des Wachstums und der körperlichen sowie geistigen Entwicklung.

Auch das Immunsystem und die Wundheilung sind bei einem Eiweißmangel gestört. Der Körper benötigt täglich eine ausreichende Zufuhr von Eiweiß mit der Nahrung. Um den Bedarf zu decken, empfehlen wir mindestens 0,8 bis 1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Das entspricht einem Anteil von 10 bis 12 Prozent der Gesamtenergiezufuhr.

Beispiel: Ein 30jähriger Mann mit 75 Kilogramm Körpergewicht hat einen täglichen Bedarf von 60 Gramm Eiweiß: 75 kg x 0,8 Gramm = 60 Gramm Je besser die Zusammensetzung der Aminosäuren in einem Nährungseiweiß dem Bedarf entspricht, desto höher ist die biologische Wertigkeit.

Besonders hochwertige Eiweißlieferanten sind Fisch, Fleisch, Wurstwaren, Soja und Sojaprodukte, Hülsenfrüchte und manche Milchprodukte. Durch Kombination bestimmter Eiweißträger wie beispielsweise Kartoffeln und Ei, Bohnen und Ei, Milch und Weizen, Ei und Weizen, Hülsenfrüchte und Weizen sowie Hülsenfrüchte und Milch kann man eine hohe biologische Wertigkeit erreichen und dennoch den Fleisch- und Wurstkonsum beschränken.

Auch für den Aufbau von Muskulatur ist ausreichend Eiweiß und Bewegung nötig. Doch bedenken Sie: je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Energie benötigen Sie auch! Senioren sollten ebenfalls auf eine eiweißreiche Kost achten, da lediglich der Energiebedarf, aber nicht der Eiweißbedarf mit zunehmendem Alter sinkt.

  • Eiweißgehalt einiger Lebensmittel und deren Beitrag zur Deckung des Eiweißbedarfs: Fette (Lipide) Ernährungswissenschaftler bezeichnen Fette als Lipide.
  • Nahrungsfette sind wichtige Energielieferanten für unseren Organismus und Träger der fettlöslichen Vitamine A, D, E und K.
  • Sie liefern dem Körper pro Gramm mehr als doppelt so viel Energie wie Eiweiße oder Kohlenhydrate.

Fette bestehen hauptsächlich aus Fettsäuren und Glycerin. Die Fettsäuren bestimmen die Eigenschaften der Fette und ihre Bedeutung für die Ernährung. Man unterscheidet zwischen gesättigten, einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Zu viele gesättigte Fettsäuren sind schädlich für den Körper.

Sie verursachen einen hohen Cholesterinspiegel. Dagegen sind einfach ungesättigte Fettsäuren gut für Herz und Gefäße. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind zum Teil lebenswichtig (essentiell), da der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Da Übergewicht und zu fettes Essen Zivilisationskrankheiten wie beispielsweise Diabetes mellitus Typ 2 oder Arteriosklerose verursachen, sollen mit der Nahrung höchstens 35 Prozent der Gesamtenergie in Form von Fetten aufgenommen werden.

Wer dagegen zunehmen möchte oder muss, für den darf es ruhig etwas mehr sein. Fette sollten überwiegend pflanzlicher Herkunft sein, da sie die gefäßgesunden einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren enthalten. Einfach ungesättigte Fettsäuren sind beispielsweise in Oliven- oder Rapsöl, mehrfach ungesättigte überwiegend in Maiskeimöl oder Distelöl enthalten.

  1. Spezielle, besonders gesunde mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die so genannten Omega-3-Fettsäuren, sind in fettreichen Seefischen wie Lachs, Hering, Makrele und Thunfisch enthalten.
  2. Die ungesunden gesättigten Fettsäuren sowie Transfettsäuren finden sich hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Wurst, Milch, Milchprodukten sowie Fertigprodukten.

Die gesättigten Fettsäuren sind für unseren Organismus nicht lebensnotwendig und sollten nur zu einem geringen Anteil in der Nahrung enthalten sein. Bei verschiedenen Erkrankungen wie Fettverwertungsstörungen, Bauchspeicheldrüsen-Erkrankungen, Magen-Darm-Erkrankungen wie beispielsweise Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa bietet sich der Verzehr von Fetten mit mittelkettigen Fettsäuren (= MCT) an.

Normale Nahrungsfette wie Butter, Margarine und pflanzliche Öle enthalten vorwiegend langkettige Fettsäuren (= LCT). MCT sind vom chemischen Aufbau kürzer und leichter verdaulich. Sie können ohne Gallenflüssigkeit verdaut und zur Energiegewinnung aufgenommen werden. Folgende Produkte sind im Reformhaus erhältlich: z.B.

MCT-Margarine, MCT- Öl, MCT-Majonäse, MCT-Remoulade, MCT-Aufstrich oder MCT-Nougatcreme. Kohlenhydrate Etwa 55 Prozent der Gesamtenergiezufuhr sollten aus Kohlenhydraten stammen. Sie bilden die Basis unserer täglichen Ernährung. Den größten Teil sollten komplexe Kohlenhydrate (Polysaccharide = Stärke) ausmachen.

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Sie sind gleichzeitig Lieferanten wertvoller Nahrungsinhaltsstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe. Stärkehaltige Lebensmittel sind z.B. Getreideprodukte, Kartoffeln und Hülsenfrüchte. Höchstens ein Drittel unseres Kohlenhydratbedarfs sollte durch Disaccharide (Zweifachzucker) und Monosaccharide (Einfachzucker) gedeckt werden.

Ein- und Zweifachzucker sind beispielsweise Trauben-, Frucht-, Haushalts-, Malz- oder Milchzucker. Kohlenhydrate dienen dem Körper als schnelle Energielieferanten und werden vor allem von Gehirn- und Muskelzellen bevorzugt. Neben den verwertbaren Kohlenhydraten gibt es noch die Gruppe der nicht verwertbaren Kohlenhydrate, die Ballaststoffe.

  • Ballaststoffe oder auch Nahrungsfasern sind jedoch keineswegs nur „Ballast» für den Körper.
  • Nahrungsfaserhaltige Lebensmittel sind Gemüse, Obst, Salate sowie Getreide und daraus hergestellte Produkte wie beispielsweise Vollkornbrot.
  • Pro Tag sollten mit der Nahrung mindestens 30 Gramm Nahrungsfasern aufgenommen werden.

Sie sorgen für eine gesunde Darmtätigkeit, einen stabilen Blutzuckerwert, eine Senkung des Cholesterinspiegels und fördern die Sättigung nach dem Essen. Einteilung der Kohlenhydrate: Vitamine Vitamine liefern dem Körper keine Kalorien, sind aber lebensnotwendig (= essentiell), da ohne sie viele Stoffwechselprozesse nicht ablaufen können.

  1. Vitamine sind in wasserlösliche und fettlösliche Vitamine eingeteilt.
  2. Zu den fettlöslichen gehören die Vitamine A, D, E und K, zu den wasserlöslichen Vitamin C, alle B-Vitamine, Folsäure, Biotin, Niacin und Pantothensäure.
  3. Die Vitamine A, C und E stärken durch ihre antioxidative Wirkung (Radikalfänger) die Immunabwehr des Körpers und schützen dadurch vor Erkältungskrankheiten, unterstützen Wundheilungsvorgänge und sollen das Krebsrisiko mindern.

Für die meisten Vitamine hat der Körper keine Speicher und kann sie nicht selbst herstellen, daher müssen sie regelmäßig in ausreichender Menge zugeführt werden. In vielen Fällen, beispielsweise wenn Krankheiten vorhanden sind, reicht die gesunde Ernährung alleine nicht aus, um den Vitaminbedarf vollständig zu decken oder Mangelzustände auszugleichen.

  1. In diesem Falle ist es empfehlenswert, spezielle Vitaminpräparate einzunehmen.
  2. Wichtig ist: viel hilft nicht viel, denn zu viele Vitamine können sogar schaden.
  3. Lassen Sie sich diesbezüglich von Ihrem Arzt beraten.
  4. Die häufig von Ärzten verordneten Vitaminspritzen bewirken jedoch keine Gewichtszunahme, da Vitamine keine Energie bereitstellen! Mineralstoffe Mineralstoffe liefern wie Vitamine keine Energie.

Mineralstoffe sind anorganische Bestandteile der Lebensmittel und haben eine Funktion als Baustoffe (z.B. Kalzium für die Knochen) oder als Wirkstoffe (z.B. Eisen als Bestandteil des roten Blutfarbstoffs Hämoglobin) für unseren Körper. Sie werden je nach ihrer Konzentration im Körper in Mengen- und Spurenelemente unterteilt.

  • Zu den Mengenelementen zählen Natrium, Kalium, Kalzium, Phosphor und Magnesium.
  • Zu den Spurenelementen gehören unter anderem Eisen, Jod, Fluorid, Selen und Zink.
  • Die Versorgung mit Mineralstoffen ist in Deutschland leider nicht optimal.
  • Viele Menschen leiden unter Mineralstoffmangel.
  • Besonders kritisch sind die Mineralstoffe Jod, Fluorid, Magnesium und bei Diabetikern zusätzlich Zink und Chrom.

Vor allem Vegetarier und Senioren sind in Deutschland von einem Zinkmangel betroffen. Zinkmangel führt zu Hautveränderungen, Appetitmangel, Wundheilungsstörungen sowie zu erhöhten Blutzuckerwerten. Nach neuen Erkenntnissen ist die tägliche Ergänzung von 15 Milligramm Zink-Histidin, das in der Apotheke erhältlich ist, empfehlenswert.

  1. In der Kombination mit Histidin (Aminosäure) kann Zink vom Körper optimal verwertet werden.
  2. Die Kalzium-Zufuhr ist nach einer Auswertung der Gesellschaft für Ernährungsmedizin und Diätetik in allen Altersgruppen unzureichend.
  3. Gute Kalziumquellen in der Nahrung sind beispielsweise Hartkäse (z.B.
  4. Emmentaler, Parmesan) und verschiedene Gemüsesorten (Brokkoli, Lauch, Grünkohl).

Kalziumreiche Mineralwässer (300 mg/l) oder mit Kalzium angereicherte Fruchtsäfte verbessern ebenfalls die Zufuhr. Vor allem für osteoporosegefährdete Menschen (z.B. Frauen in der Menopause, Essgestörte) ist die Einnahme von Präparaten mit einer Kombination aus Kalzium und Vitamin D ratsam.

  • Die körpereigene Synthese von Vitamin D in der Haut wird durch UV-Licht gefördert.
  • Ihr Arzt berät Sie gerne, ob für Sie die Einnahme von Mineralstoffpräparaten notwendig ist.
  • Auch für Mineralstoffe gilt, dass viel nicht viel hilft, sondern sogar schaden kann.
  • Dagegen profitieren Risikogruppen mit einer mangelhaften Nährstoffversorgung von der Einnahme eines Multimineralstoffpräparates.

Reichlich Trinken hilft beim Zunehmen Viele Menschen vergessen, dass verschiedene Getränke wahre Dickmacher sind und unterschätzen den Energiegehalt von Getränken. Ein Liter Cola enthält beispielsweise 440 Kalorien! Obstsäfte liefern dem Körper ebenso durchschnittlich 450 Kalorien pro Liter und enthalten zudem Vitamine, Mineralstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und sogar Ballaststoffe.

Wie auch Gemüsesäfte sind sie den Limonaden vorzuziehen. Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter davon, es kann auch in Form von Schorlen sein. Wasser ist zwar ein guter Durstlöscher, ein Zunehmen ist mit diesem kühlen Nass jedoch nicht möglich, da es keine Kalorien liefert. Checkliste für den Ernährungszustand Überprüfen Sie anhand der folgenden von uns entwickelten Checkliste Ihren Ernährungszustand.

Wenn Sie mehr als vier Fragen mit „ja» beantworten, liegt ein Risiko für eine Mangelernährung oder sogar bereits eine akute Mangelernährung vor und Sie sollten sofort handeln! Zu dünn – was hilft? Zunehmen ganz leicht gemacht! Um wieder zu Kräften zu kommen und an Gewicht zuzunehmen, ist es wichtig, eine ausreichende Zufuhr an Nährstoffen zu sich zu nehmen.

Doch nicht nur die Auswahl der passenden Lebensmittel, sondern auch ihre Zubereitung spielen beim Zunehmen eine wichtige Rolle. Im Anschluss an dieses Kapitel finden Sie als Anregung gehaltvolle Rezepte und einen energiereichen Tagesspeiseplan. Und weil auch das Alter und der Gesundheitszustand eine wichtige Rolle beim Zunehmen spielen, haben wir spezielle Tipps für besondere Personengruppen zusammengestellt.

Die Gestaltung der Mahlzeiten Ein bedeutender Punkt ist die Gestaltung der Mahlzeiten. Sie hat erheblichen Einfluss auf unseren Appetit und die Menge der verzehrten Speisen. Lassen Sie sich Zeit beim Essen. Jede Hauptmahlzeit sollte mindestens 20 Minuten dauern.

Gewöhnen Sie sich einen bestimmten Mahlzeitenrhythmus an: empfehlenswert ist Essen im 2 bis 3 Stundentakt. Dieser Mahlzeitenrhythmus ist auch für Schichtarbeiter, Pflegepersonal und Früh- oder Spätaufsteher zu empfehlen. Genießen Sie ihr Essen, am Besten an einem schön gedeckten Tisch und im Sitzen. Vermeiden Sie „Nebentätigkeiten» während des Essens wie Lesen, Fernsehgucken usw.

Auch Streiterein am Esstisch können den Appetit verderben. Gespräche an sich sind natürlich nicht verboten. Essen Sie statt einer großen lieber mehrere kleinere Portionen Über den Tag verteilt fünf bis acht kleinere Mahlzeiten sind zum Zunehmen ideal. : GRIN – Zunehmen leicht gemacht – Untergewicht bekämpfen

Wie nimmt man bei Untergewicht zu?

Ernährung bei Untergewicht: Vollwertkost mit viel Energie Stand: 26.08.2022 15:13 Uhr Ziel einer Ernährungstherapie bei ist eine langfristige Gewichtszunahme. Dafür braucht der Körper genügend Nahrungsenergie: mindestens 2.500 bis 3.000 Kilokalorien pro Tag.

Eine ausreichende Energiezufuhr wird vor allem durch eine vollwertige Kost mit höherer Kaloriendichte erreicht. Die Kalorienquellen sollten also auch wichtige Nährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe liefern. Dabei geht es für Untergewichtige weniger darum, die Nahrungsmenge pro Mahlzeit zu steigern – das fällt vielen auch schwer, weil ihr Magen große Portionen nicht gewohnt ist.

Untergewichtige sollten häufiger essen und dabei auf gesunde Fette und ausreichend Eiweiß achten, mit zwei bis drei Mahlzeiten am Tag kommen sie nicht aus.

Was ist das beste Frühstück zum zunehmen?

Wenn du zunehmen möchtest, solltest du auf jeden Fall mit einem Frühstück in den Tag starten. Gesund und kalorienreich sind Müslis und Vollkornbrot. Toppe Müslis mit Nüssen und Trockenfrüchten. Tipp: Bekommst du morgens noch nichts runter, dann bereite dir einen Smoothie zu und frühstücke ein wenig später.

Kann man in einer Woche 5 kg zunehmen?

Ein Kilo am Tag zunehmen? Nahezu unmöglich – Nein, es ist nahezu unmöglich, durch ein oder auch zwei Fress-Tage ein ganzes Kilo zuzunehmen, Ein Kilo Fettgewebe entsteht, wenn man 7.000 Kilokalorien (kcal) mehr zu sich nimmt, als der Körper benötigt. Wie viel Energie brauchen wir täglich? Ein 35-jähriger, 1,80 Meter großer Büroangestellter, der 80 Kilo wiegt und in seiner Freizeit etwas Sport treibt, verbrennt etwa 3.100 Kilokalorien am Tag.

Was sind gesunde kalorienbomben?

Milchprodukte – ISTOCKPHOTO Vollmilch gegen Magermilch tauschen und statt fettreduziertem Joghurt die griechische 10-Prozent-Fett-Variante verwenden, und schon wandert der Zeiger der Waage stetig nach rechts. Wenn Sie Honig, Nüsse und Früchte hinzugeben, steigt der Energieanteil weiter auf gesunde Weise an.